Entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia
Todavía hay muchos deportistas, sobre todo amateur que basan sus entrenamientos solamente en la disciplina que compiten, los corredores tan solo salen a correr, correr y correr, el ciclista solo entrena en la bici, el nadador solo entrena en la piscina…, lo que conlleva un riesgo de lesión, en algunos casos produce aburrimiento y en otros hace que el deportista no mejore sus tiempos y no consiga mejoras.
Se ha demostrado que siendo importante entrenar el deporte específico también es importante entrenar otras cualidades físicas, sea cuál sea la disciplina deportiva y una de ellas es la fuerza.
La fuerza entrenada bien en el gimnasio o de manera más específica con escaleras, cuestas, resistencias externas resulta muy importante en el programa de entrenamiento de cualquier deportista interactuando en uno o más de los siguientes factores:
– Mejorar la economía de esfuerzo en pruebas de corta o larga duración
– Mejora la capacidad anaeróbica en pruebas de corta duración
– Reduce y retrasa la fatiga en pruebas de corta y larga duración
– Mejora la velocidad máxima, sprints…
Reemplazar una parte del entrenamiento de resistencia por ejercicios de fuerza explosiva puede incrementar la capacidad de mantener o mejorar la potencia de zancada durante la carrera, al menos durante periodos cortos de tiempo (Bastiaans y col. 2001)
Estas ganancias en fuerza lo deben ser por un mejor reclutamiento neuromuscular y no por una mayor hipertrofia, ya que una mayor masa muscular no es recomendable para el atleta de larga distancia (Mikola y col. 2007)
El entrenamiento de fuerza para deportistas podría componerse de ejercicios que impliquen múltiples ejercicios por grupos o cadenas musculares, ejercicios que impliquen a muchos grupos musculares, con la utilización de cargas altas (5-8 RM) y ejecutándolos a la máxima velocidad realizando el ejercicio correctamente, utilizando una planificación progresiva de 6 a 16 semanas.
Fuentes:
https://g-se.com/
https://functionalintegratedtraining360.blogspot.com.es/
