Si practicas el running, deporte tan de moda últimamente y deseas mejorar, estas en un punto en el que no evolucionas y no mejoras tus marcas, sin duda te va a interesar comenzar a añadir a tus rutinas el entrenamiento cruzado.
Podemos definir el entrenamiento cruzado como el entrenamiento que combina diferentes disciplinas deportivas a la de correr, con el objetivo de mejorar el rendimiento entrenando diferentes grupos musculares que no se desarrollan simplemente con el acto de correr, además, evitaremos lesiones por la sobrecarga que supone hacer de forma repetitiva un mismo gesto deportivo.
La bicicleta, natación, entrenamientos de fuerza con un planes de pesas, deportes de resistencia con diferentes técnicas a las de la carrera son buenos deportes para el entrenamiento cruzado, además vamos a evitar el aburrimiento y la rutina en nuestros entrenamientos.
En el entrenamiento cruzado también denominado cross training vamos a necesitar una planificación de entrenamientos y deportes a realizar.
Una semana tipo de entrenamiento cruzado podría ser:
Lunes: carrera corta, 4’30 min\km (58km) + pesas (tren superior) + lumbares y abdominales.
Martes: natación.
Miércoles: carrera 5min\km (10km)
Jueves: series, 15 minutos a 5:30 min/km + 3x (4×400, recuperación: 2 minutos) + 2 kilómetros a 4:30 min/km. Trote y vuelta a la calma.
Viernes: elíptica (45 minutos – 1 hora).
Sábado: carrera larga (18k a 5:00 min/km)
Domingo: descanso.
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