Abdominales Hollowing y Bracing abdominal
En BM Estudio De Entrenamiento hemos estado de formación este fin de semana, seminario de entrenamiento funcional del core organizado por Sectorfitness e impartido por José Vidal. Ha sido un placer escuchar a uno de los mejores profesionales de entrenamiento personal a nivel nacional y aprender cosas muy interesantes.
En esta entrada vamos ha hablar a acerca de 2 maniobras de contracción del centro a la hora de hacer actividades de fuerza o entrenamiento del CORE, de lo cuál nos sacó de dudas José Vidal en este estupendo seminario.
Hollowing:
Esta maniobra consiste en el hundimiento del ombligo hacia la columna lumbar con el fin de intentar llevar a cabo una activación del músculo transverso abdominal, sin mover la columna lumbar o pelvis.
Se ha escrito mucho durante la última década sobre que tipo de contracción es la más adecuada a la hora de realizar actividades de fuerza o entrenamiento del CORE (McGill, Vera o Grenier en 2007 o más recientemente Richardson y Hooge en 2012) y a partir de las mismas lo ideal sería realizar ejercicios de hollowing para aprender a activar el CORE con el cliente para posteriormente ejecutar ejercicios de fuerza y específicos de centro de “bracing”.
Bracing:
Esta maniobra consta de una contracción global abdominal provocando una estrechez del tronco como la acción de un corsé para generar una mayor estabilidad. Grenier y McGill (2007) observaron que para la estabilidad limbo pélvica, esta maniobra es mucho más efectiva que el abdominal hollowing.
Uno de los errores principales es diseñar los programas de ejercicios de entrenamiento del core sin realizar una valoración inicial de los participantes. De esta manera, el entrenamiento de la musculatura del core se convertirá en la mera aplicación de una serie de “tablas”o “recetas” de ejercicios, que los usuarios de los centros deportivos se pasarán de unos a otros.
Además, en mi opinión, otro error importante que se ha extendido en algunos ámbitos profesionales es centrar los programas de estabilización del tronco en el acondicionamiento de la musculatura profunda del abdomen mediante la realización de maniobras como el hundimiento abdominal (abdominal hollowing). Estudios biomecánicos han demostrado que todos los músculos del core son importantes y participan coordinadamente para garantizar la estabilidad del tronco, por lo que no parece conveniente centrar el entrenamiento en uno o varios músculos.
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Referencias:
– https://g-se.com/es/salud-y-fitness/wiki/abdominal-bracing-maniobra-coactivacion-global
– https://g-se.com/es/salud-y-fitness/wiki/abdominal-hollowing-maniobra-de-hundimiento-abdominal
– Campus SEA https://www.sectorfitness.com
